6 x Power Clean – Squats Clean – Split Jerk (75{49f584108a086bd6c91a2d6dac29820e7f4d6684659c76d93d60f9b2f4fa9637} 1 rep max Clean)*
For time:
21-15-9 rep rounds of:
Left arm Kettlebell snatch, 16kg.
Right arm Kettlebell snatch, 16kg.
Pullups
Treeniaikatauluissa poikkeuksia 13.7-21.7. välisellä ajalla:
Perjantaina 13.7. harjoitukset salilla vain 17.30-18.30.
Lauantaina 14.7. sali kiinni (ei Open Gymiä).
Sunnuntai 15.7. sali kiinni.
Maanantaina 16.7. harjoitukset salilla 17.30-18.30 ja 18:45-19:45
Tiistaina 17.7. harjoitukset vain 18.45-19.45 Metsäpirtillä. Kaikille avoin CrossFit tunti. Tule kokeilemaan ilmaiseksi. Ilmoittaudu mukaan täältä.
Keskiviikkona 18.7. harjoitukset 17.00-19.00 Metsäpirtillä. 2h kahvakuulailua. 19.30 ravintoluento ja sen jälkeen illanistujaisia grillin ja saunan äärellä.
Torstaina 19.7. harjoitukset vain 17.30-18.30 Metsäpirtillä. 1h lihaskuntoharjoittelua Mikko Myllymäen johdolla.
Perjantai 20.7. harjoitukset salilla 17:30-18:30 ja 18:45-19:45
Lauantai 21.7. Open Gym 10.30-11.30. Sannin 2h painonnostoseminaari 11.30-13.30. Tämä on tarkoitettu varsinkin uusille jäsenille, mutta kaikki salin jäsenet voivat osallistua harjoituksiin.