Nyt voit ostaa itsellesi kertakäynnin tai 10x käyntioikeuden FasciaMethod -tunneille CrossFit Järvenpäähän ilman, että sinun täytyy olla salin jäsen tämän linkin takaa. Tunteja on nyt yksi kerta viikossa torstaisin klo 19. Ilmoittatuminen tunnille tapahtuu WODconnectin kautta Bookings kohdasta. Liity CrossFit Järvenpään salin WODconnectin jäseneksi tämän linkin kautta.
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä ryhmäliikuntaan ja lisätyökalu yksilövalmennukseen. FasciaMe – konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. Yksilövalmennuskonsepti sisältää myös toiminalliset liikkuvuus- ja liikehallintatestit valmennuskäyttöön. FasciaMe soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod-konseptin ovat kehittäneet fysioterapeutti Anne Puranen ja fysioterapeutti Viivi Kettukangas.
Dynaaminen myofaskia
Näkemys liikkuvuusharjoittelusta on muuttunut. Ymmärrys myofaskioiden merkityksestä ja toiminnasta kehossa on mullistanut niin anatomian, fysiologian kuin kehonhuollon maailman. Myofaskialla tarkoitetaan lihaksen ja faskian eli lihaskalvon yhtenäistä jatkumoa. Lihaksiin kohdistuva staattinen venyttely on pitkään ollut kehonhuollon keskiössä. Kun liikkuvuus heikkenee, kyse on usein faskian kuivumisesta, jähmeydestä ja sen myötä koko myofaskian jäykkyydestä. Hyvinvoinnin edellytys on rento, hyvin nesteytynyt keho, jossa liikkuvuus on hyvä ja sen myötä myös liikehallinta. FasciaMe – konseptissa liikkuvuuteen vaikutetaan kokonaisvaltaisesti. Pääpaino harjoittelussa on myofaskiaalisessa liikkuvuusharjoittelussa. Lisäksi teemme täsmävenytykset kehon yleisimmin kiristäviin lihaksiin. Harjoittelu on lihastoimintaketjujen mukaista ja dynaamista.
Liikehallinta ja välilevyt
Myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, jonka ideana on mahdollisimman laajat liikeradat ja pitkien lihastoimintaketjujen läpikäyminen, vaatii hyvää dynaamista stabiliteettia eli liikehallintaa. Se myös kehittää hyvää liikehallintaa. Liikehallinta on tärkeää erityisesti suurilla liikeradoilla, joissa vipuvarret ovat pitkät. Vahva syvä tuki on nivelten, erityisesti selkärangan välilevyjen kuormittumisen kannalta tärkeää. Sen vuoksi harjoittelussa pidennämme lihastoimintaketjuja kohotuksen ja kannatuksen sekä aktiivisen lihastyön avulla.
Hermokudoksen huomioiminen
Kun koko keholle tehdään liikkuvuusharjoitteita, joissa kehonosat viedään äärimmilleen toisiinsa nähden, viedään silloin myös hermokudos äärimmilleen. Huomioimme harjoittelussa hermokudoksen ja annamme vaihtoehdon löysätä hermokudoksen kireyttä aina jostakin suunnasta. Näin harjoitteet ovat lempeämpiä hermokudoksen kannalta.
Täsmävenytykset
Kehossamme on lihaksia, jotka ovat tyypillisesti kireitä. Näihin lihaksiin on vaikea päästä vaikuttamaan täsmällisesti kokonaisvaltaisilla laaja-alaisilla liikkuvuusharjoitteilla. Sen vuoksi FasciaMe konseptissa on tyypillisimmille kireille lihaksille dynaamiset täsmävenytykset.
Faskiahieronta
Hierontapallolla käsittelemme liikkeen avulla tyypillisimmin kireitä pisteitä koko kehon faskioissa. Pyrimme saamaan nesteytymistä ja tehostamaan kalvokerrosten välistä liikettä. Käsittely pallolla on turvallista tarkoin valittujen pisteiden ja sopivan voimakkuuden sekä annostelun vuoksi.
CrossFit –harrastajan hyöty?
Lajista tiedämme, että se vaatii voimaa, ketteryyttä, kestävyyttä, nopeutta ja LIIKKUVUUTTA sekä näiden kaikkien ominaisuuksien yhteistoimintaa. Yllämainituin keinoin tehty kehonhuolto sopii CrossFit -lajin vaatimuksiin erityisen hyvin. Harvemmin tarvitsemme lajissa paikallaanpysyvää notkeutta, useimmin laji vaatii ennemminkin dynaamista liikkuvuutta, kuten valakyykyissä. Jos kyykkysi tuntuu hankalalle, treenaat kovaa tai olet erityisen ”jumissa”, tule kokeilemaan FasciaMethod –tuntia. Tunnin tarkoituksena on lisätä liikkuvuuttasi, palauttaa harjoituksesta ja kehittää liikehallintaasi sekä rentouttaa kehoa ja mieltäsi.
