Uudet treenivuorot tulevat voimaan 9.8.2016. Aikataulut ovat voimassa joulutauolle saakka, mutta pieniä muutoksia voi aina tulla tilanteiden eläessä. Isoin muutos syyskauden aikatauluissa on se, että iltapäivän WOD-tunnit alkavat aina puolituntisin, eikä tasatunnein, kuten ennen. Tarkoitus on parantaa treenaajien ehtimistä töistä tunneille, ja toivon mukaan tasata tuntien osallistujamääriä. Testaamme systeemiä nyt syyskauden ja jos se ei toimi, vaihdamme takaisin vanhaan.
Syksyn uutena juttuna ovat kolme BootCamp-tuntia, jotka löytyvät aikataulusta maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 19:30-20:00 sekä perjantaisin 9:30-10:00. Boot Camp-tunnilla vedetään lyhytkestoinen (max 20 min) kestävä tehotreeni. Liikkeet pidetään teknisesti niin helppoina, ettei tunnille osallistuminen edellytä On Rampin (CrossFit-alkeiskurssi) käymistä. Tunti sisältyy kaikkien salin asiakkaiden jäsenmaksuun, mutta pelkästään Boot Campille haluavat voivat tutustua tuotteeseen täällä.
Kuntonyrkkeily ja kehonhuoltotunti jatkuvat entiseen tapaan. Kuntonyrkkeily on torstaisin klo 18:00-19:00. Kehonhuoltotunti on perjantaisin klo 18:30-19:30. GymnasticWOD jatkuu tiistai-iltaisin klo 20-21:00.
Pilates- ja joogatuntien jatkuminen on tässä vaiheessa vielä auki. Jooga-tunteja tullaan järjestämään todennäköisesti hieman eri periaatteella kuin ennen. Sisältöä kehitetään ”joogaa CrossFit-urheilijoille” tyyliseksi paketiksi, joka tulee sopimaan myös kaikille sellaisille urheilijoille ja kuntoliikkujille, jotka tarvitsevat vastaavaa liikkuvuutta treenissään (esimerkiksi kaikki, joiden treeniin sisältyy painonnostoliikkeet).
MammaWOD jatkuu näillänäkymin syksyn aikana. Tästäkin lisätietoa tulossa! 🙂
- Aikataulut alkaen 8.9.2016
| Klo | Ma | Ti | Ke | To | Pe | LA | SU |
| 6:30-7:30 | WOD | WOD | Open Gym | ||||
| 9:30-10:00 | Boot Camp | ||||||
| 10-11:00 | WOD | WOD | WOD | WOD | WOD | ||
| 11-12:00 | Open Gym | WOD | Open D | ||||
| 12-13:00 | Kisaryhmä | Open D | |||||
| 15:30-16:30 | WOD | WOD | |||||
| 16:30-17:30 | WOD | WOD | WOD | WOD | |||
| 17:30-18:30 | WOD/ Superkids | WOD | WOD/Superkids | Open Gym/Kuntonyrkkeily | WOD | ||
| 18:30-19:30 | WOD/Ninjat | WOD | WOD/Ninjat | Open Gym | Ninjat/ Kehonhuolto | ||
| 19:30-20:00 | Boot Camp | Open Gym | Boot Camp | Open Gym | |||
| 20:00-21:00 | On Ramp / Open Gym | Gymnastic WOD/Joni* | On Ramp / Open Gym | On Ramp / Open Gym |
- Aikataulu ajalle 27.6.-7.8.2016
| Klo | Ma | Ti | Ke | To | Pe | LA | SU |
| 6:30-7:30 | |||||||
| 9-10:00 | WOD | WOD | WOD | ||||
| 10-11:00 | WOD | ||||||
| 11-12:00 | WOD | ||||||
| 12-13:00 | Open Gym | ||||||
| 15-16:00 | |||||||
| 16-17:00 | WOD | WOD | |||||
| 17-18:00 | WOD | WOD | WOD | Open Gym | WOD | ||
| 18-19:00 | WOD | WOD | WOD | Open Gym | WOD | ||
| 19:00-20:00 | Open Gym * | WOD | WOD | Open Gym* | |||
| 20:00-21:00 | Gymnastic WOD/Joni |
- *AamuWOD klo 6:30-7:30 alkaen 19.8. 2016
- **Open Gym järjestetään pienellä varauksella. Poikkeuksista ilmoitetaan WODconnect/bookings
- WOD = ohjattu CrossFit -tunti
- MammaWOD = synnyttäneille äideille joilla on alle 1-vuotias lapsi mukana ja raskaana olevat äidit. Pitää olla kokemusta tangolla tehtävistä erilaisista kyykyistä ja vedoista ja työnnöistä. (Tilanne mammaWODin aloittamisesta vielä auki)
- Open Gym= oma aloitteinen CrossFit -tunti. Valmentaja paikalla ja tarvittaessa neuvoo.
- Open Door = salin ovet auki omaa treeniä varten, mutta valmentajaa ei ole paikalla.
- GymnasticWOD = voimistelutekniikkaa
- On Ramp = CrossFitin peruskurssitunti.
- Superkids = CrossFit -tunti 8-11 vuotiaille. Alkaa syyskuussa
- Ninjat = CrossFit -tunti 12-14 vuotiaille.
- Kuntonyrkkeily = salin jäsenille ilmainen. Alkaa syyskuussa
- Jooga = salin jäsenille ilmainen.
- Pilates = salin jäsenille ilmainen, *alkaen 13.9. joka toinen (pariton) viikko
Salin vuosiaikataulu seuraa seuraavanlaista sykliä:
– Tammikuun loppiaisesta toukokuuhun asti normaaliaikataululla. Joitakin poikkeusaikatauluja voi olla, kuten hiihtolomaviikko.
– Heinä- ja elokuussa ei ole lasten CrossFit -harjoittelua. Lasten harjoittelu on myös tauolla joulukuun puolesta välistä tammikuun toiselle viikolle.
– Kesäkuussa ja elokuussa on huikan vähemmän tunteja kuin normaalisti. Heinäkuussa tuntimäärät pienenevät lisää.
– Syyskuusta joulukuun noin 15. päivään asti normaalituntiaikataulut.
– Noin 15. päivä joulukuusta loppiaiseen asti on vähemmän tunteja kuin normaalisti.