Workout for Jan 19, 2018

Ilmoittaudu

Thruster

Thruster 3 x 3, AHAP

Cal row, slamball ja thruster

Every 3 min for 3 rounds

Odd:
12/9 Cal Row, 9 slamball, 7 DB thruster (35/45 lbs), rest

Even:
12/9 Cal row, 9 toes to bar, 7 DB thruster (35/45 lbs), rest

Record the time after each interval.


Workout for Jan 17, 2018

Ilmoittaudu

40 min EMOM

5 rounds

EMOM

*12/9 Cal Row
*12 DB lunge
*30-50 DU
*20 hollowrocks
*20 superman rocks
*20 sec side plank hold (L)
*20 sec side plank hold (R)
*10-20 underhand kips

This is for recovery. Take it easy.

(lasts 40 min)


Workout for Jan 16, 2018

Ilmoittaudu

kippitekniikkaa

Tee omien haasteiden mukaan 2-3 harjoitetta seuraavista / harjoittele tekniikkaa:

1. Kippi 3 x 10
2. Kippi-varpaat tankoon 3 x 70 % max toistoista
3. Kippileuka 3 x 70 % max toistoista
4. Kippi-rinta tankoon 3 x 70 % max toistoista
5. Kippi-Napa tankoon 3 x 3-5
6. Kippi-Napa renkaisiin 3 x 3-5
7. MU, pyri ylä-asentoon mahd. suorin käsin 3x 1 – 3

Heavy Fran

15-12-9 reps of:

* Thrusters (60/42,5kg or 135/95 lbs)
* Weighted pull-ups (20/15kg or 45/30 lbs)


Workout for Jan 15, 2018

Ilmoittaudu

Etukyykky 5 x 5 65 %

Front squat, 5 x5, 65 %

Sumoveto ja boxihyppy EMOM

14 min EMOM

Odd: 9 sumo deadlift high pull, 30/40kg
Even: 12 box jump


Workout for Jan 13, 2018

Ilmoittaudu

Rengastaitoja

Ring skills (practise 30 min: back lever, front lever….)

Voimistelua

3 rounds for quality

1-3 legless rope climbs
9 incworms
30 sek side plank hold / side
parallet walk
30 sek L-sit on a box


Workout for Jan 12, 2018

Ilmoittaudu

Thruster ladder

10 x E1,5MOM

3 x Thruster

Increase weight each 2 rounds, if you can.

Parin kanssa DB DT

With a partner, for time

10 rounds of DB DT (2 x 35 / 45 lbs)

(each athlete does 5 rounds, together with a partner 10 rnds)

DT is 12 Deadlift, 9 Hang Power Clean, 6 Push Jerk


Workout for Jan 10, 2018

Ilmoittaudu

45 min perushikijumppa

45 min AMRAP ”just do”

500 m juoksu
1 min lepo
30 wallball (20/14)
1 min lepo
500 m soutu
1 min lepo
10 wallball (30/20)
1 min lepo
500 m hiihto/skillmill/bike
1 min lepo
20 HSPU


Workout for Jan 9, 2018

Ilmoittaudu

Kippiä ja lisäpainoleukaa

– Kipping pull up
– Kipping chest to bar
– Double kip (belly to the bar)
– kipping dip

3 x 3 weighted falsegrip pull ups

”Fran”

21-15-9
– Thrusters 42,5 / 30 kg
– Pull-ups


post

page

attachment

revision

nav_menu_item

custom_css

customize_changeset

rssmi_feed

rssmi_feed_item

slide

portfolio

seminar

workoutoftheday

classes