Workout for Oct 16, 2018

Ilmoittaudu

Käsilläseisontatekniikka

Käsilläseisontaprogressioita:

Esim.
-Kärrynpyörä + kaatumiset
-Käsilläseisontaan meno seinää vasten
-Käsilläseisonta parin kanssa
-Käsilläseisonta boxia / blokkia vasten

Skills EMOM

12 min EMOM, skill of your choice:

-kipping toes to bar
-HSPU
-muscle up (progressions ok)
-kipping pull up / C2B
-butterfly pull up

*Odd mins 1-10 reps of a skill of your choice
*Even min 5-12 cal row/ski/assaultbike

Prioritize the skill. Don’t go too exhausted with the ergo.


Workout for Oct 15, 2018

Ilmoittaudu

Rinnallevetotekniikka

Rinnallevetotekniikka:

5-7 x 1 x rive riipusta polven yp. + 2 x rive maasta (60-80%)

Saksityöntötekniikka

Saksityöntö telineestä:

5-7×3, 60-80%

Mitä vähemmän painoa sen enemmän voi sarjoja tehdä.

Juoksulenkki

Yhdessä lenkkeilyä.


Workout for Oct 13, 2018

Ilmoittaudu

kippitekniikkaa

Tee omien haasteiden mukaan 2-3 harjoitetta seuraavista / harjoittele tekniikkaa:

1. Kippi 3 x 10
2. Kippi-varpaat tankoon 3 x 70 % max toistoista
3. Kippileuka 3 x 70 % max toistoista
4. Kippi-rinta tankoon 3 x 70 % max toistoista
5. Kippi-Napa tankoon 3 x 3-5
6. Kippi-Napa renkaisiin 3 x 3-5
7. MU, pyri ylä-asentoon mahd. suorin käsin 3x 1 – 3

Skills EMOMS

Skills EMOM

8 min EMOM:

Odd: 1-3 MU / 3-7 kippi C2B or pull up
Even: 7 thrusters, 30 kg / 40 kg

and another

8 min EMOM

Odd: 1-3 Bar MU / 5 ring dips
Even: 8-12 bar over burpees


Workout for Oct 12, 2018

Ilmoittaudu

Soututekniikka

Harjoitellaan soututekniikkaa osana lämppää:

-pelkät jalat, x 10
-pelkkä selkä x 10
-pelkät kädet x 10

-jatlat + selkä x 10
-selkä + kädet x 10

-koko soutu x 500 m

Sumodeadlift high pull tekniikka

Harjoitellaan:

Sumo deadlift high pull

”Fight Gone Bad!”

Three rounds of:
Wall-ball, 20/14 pound ball, 3.05cm target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 35/25kg (Reps)
Box Jump, 50/50cm box (Reps)
Push-press, 35/25kg (Reps)
Row (Calories)

In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of “rotate”, the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.


Workout for Oct 10, 2018

Ilmoittaudu

Skill: Muscle-up

Progressions:

* False grip hang (use 5×15 s table)
* False grip pull-up (use 5×10 table)
* Transition drill while keeping feet on the ground (use 5×10 table)
* Negative muscle-ups (use 5×10 table)
* Assisted muscle-ups (partner helps by keeping the hands under the feet, use 5×10 table)
* Muscle-up (no kipping, use 5×10 table)

5x15s table:

* 3 x 3 s
* 5 x 3 s
* 3 x 6 s
* 4 x 6 s
* 4 x 10 s
* 5 x 10 s
* 4 x 12 s
* 4 x 15 s
* 5 x 15 s

5×10 table:

* 3 x 2
* 5 x 2
* 3 x 4
* 4 x 4
* 4 x 6
* 5 x 6
* 4 x 8
* 4 x 10
* 5 x 10

Kevyesti bodaillen

21-15-9

-Shoulder press, you choose the weight.
-Weighted hollow rocks
-ring row
-cal row


Workout for Oct 8, 2018

Ilmoittaudu

Etukyykky 3 RM

Find your 3 RM front squat of the day

Kaikki tuplia.

16 min AMRAP with a partner:

In turns, complete as many rounds as possible

30 DU
10 double box overs (60/70cm, two boxes next to each others)

Other partner completes the DUs and boxovers while other partner rests.


Workout for Oct 5, 2018

Ilmoittaudu

kippitekniikkaa

Tee omien haasteiden mukaan 2-3 harjoitetta seuraavista / harjoittele tekniikkaa:

1. Kippi 3 x 10
2. Kippi-varpaat tankoon 3 x 70 % max toistoista
3. Kippileuka 3 x 70 % max toistoista
4. Kippi-rinta tankoon 3 x 70 % max toistoista
5. Kippi-Napa tankoon 3 x 3-5
6. Kippi-Napa renkaisiin 3 x 3-5
7. MU, pyri ylä-asentoon mahd. suorin käsin 3x 1 – 3

”Elizabeth”

21-15-9
– Clean 60 / 42,5kg
– Ring dips


post

page

attachment

revision

nav_menu_item

custom_css

customize_changeset

oembed_cache

user_request

rssmi_feed

rssmi_feed_item

slide

portfolio

seminar

workoutoftheday

classes